女性の簡単トレーニングが続かない理由は「意志の弱さ」ではない
「よし、今日から運動しよう」
そう思ったのに――
気づけばまた三日坊主。
YouTubeを保存して満足。
ストレッチ動画を見ただけで終わる。
ジムの広告を見るたびに少しだけ焦る。
でも正直、
仕事や家事でクタクタなのに
さらに運動なんて無理。
やる気はある。
でも体が動かない。
そして最後にこう思う。
「私って、本当に続かないな…」
もしあなたが今、少しでもうなずいたなら。
それは意志が弱いからではありません。
あなたの体が、
今のやり方に合っていないだけです。
女性の体は、
・常にどこかに力が入っている
・呼吸が浅くなりやすい
・頑張りすぎていることに気づきにくい
その状態で「よし、筋トレ！」と始めても、
体はついてきません。
だから続かない。
でも大丈夫です。
今日からは、
「頑張る」ではなく
「整えてから、少しだけ動く」
この順番に変えます。
難しいことはしません。
3分で終わります。
まずは、ここから始めましょう。
「やる気はあるのに体が動かない」と感じている方は、まずこちらも読んでみてください。
なぜ女性はトレーニングが続きにくいのか？
理由は大きく3つあります。
① 最初から“運動モード”に入ろうとする
体がまだ緊張状態なのに
いきなり動こうとする。
これが最大のミスです。
女性の体は
・自律神経の影響を受けやすい
・ホルモン変動がある
・慢性的に緊張しやすい
いきなり動くと、体はこう思います。
「え？ 今？ 無理…」
だから続きません。
② 完璧を目指してしまう
・毎日やらなきゃ
・10分以上やらなきゃ
・汗かかなきゃ意味ない
この思考が、続かない原因です。
続く人は逆です。
「今日は1分でもOK」
この差がすべてです。
③ 成功体験が小さすぎる
多くの人は
・疲れた
・しんどい
・めんどくさい
で終わります。
でも本来は
・体が少し軽い
・呼吸が楽
・肩がゆるんだ
この“感覚”が成功体験です。
女性は「整える → 軽く動く」だけでいい
いきなりトレーニングは不要です。
順番が大事です。
① 整える
② 軽く動く
③ 余裕があれば少し増やす
これだけ。
今日はここから
実際に簡単な運動を入れていきます。
今日からできる「3分スタート法」
ステップ① 呼吸を戻す（1分）
まず座るか仰向けになります。
鼻から吸って
口からゆっくり吐く。
ポイントは
「吐く時間を長めに」
これだけで
・自律神経が落ち着く
・体の緊張がゆるむ
・やる気が戻る
準備完了です。
ステップ② その場足踏み（1分）
激しくなくていいです。
ゆっくりでOK。
ポイントは
・足裏を感じる
・腕を軽く振る
たったこれだけ。
でも
・血流が上がる
・体温が少し上がる
・脳が起きる
「動けるモード」に入ります。
ステップ③ かかと上げ下げ（1分）
立ったまま
かかとをゆっくり上げて
ストンと下ろす。
10回×2セットでOK。
これは
・ふくらはぎポンプ
・むくみ改善
・下半身の血流UP
女性に相性抜群です。
なぜこの方法は続くのか？
ここが一番大事です。
世の中にはトレーニング方法は山ほどあります。
でも「続く方法」は少ない。
なぜなら――
ほとんどが“やる気前提”で作られているからです。
この方法は違います。
やる気がなくても続く設計になっています。
では、具体的に解説します。
理由① 体の“緊張モード”を先に外しているから
多くの女性は、無意識に体が緊張しています。
・肩に力が入っている
・呼吸が浅い
・常に考え事をしている
・「ちゃんとしなきゃ」と思っている
この状態は、いわば“戦闘モード”。
そこにいきなり筋トレを入れるとどうなるか。
体はこう判断します。
「もうこれ以上は無理です」
だから続きません。
この3分スタート法は、
① 呼吸で神経を落ち着かせる
② 軽く動いて血流を戻す
③ 下半身からやさしく起こす
という順番。
つまり――
体を味方にしてから動く。
これが続く最大の理由です。
理由② 脳が「成功した」と認識しやすいから
人は
・きつい
・疲れた
・しんどい
では続きません。
続くのは
・できた
・軽くなった
・ちょっと気持ちいい
という“小さな成功体験”です。
3分という時間は絶妙です。
✔ 長すぎない
✔ やれば終わる
✔ 途中で嫌にならない
そして終わった後にこう感じます。
「あれ？意外とできた」
この感覚が、脳にご褒美として残ります。
脳は“快”を覚えると、もう一度やりたくなる。
これが習慣化の正体です。
理由③ 「完璧主義」を壊せるから
女性は特に、
・ちゃんとやらなきゃ
・毎日やらなきゃ
・意味あることをしなきゃ
と思いやすいです。
でも続く人は逆です。
「今日は呼吸だけでもOK」
これを許せる人が続きます。
この方法は
✔ 呼吸だけでも成立する
✔ 足踏みだけでも成立する
✔ 1ステップだけでもOK
という“逃げ道”がある設計です。
逃げ道があるから、人はやめません。
理由④ ハードルが“異常に低い”から
習慣化の研究でも言われていますが、
新しい習慣は“簡単すぎるレベル”で始めると定着しやすい。
3分はそのラインです。
・着替え不要
・マット不要
・道具不要
・場所不要
「よし、やるぞ！」がいらない。
これが圧倒的な強みです。
実は一番大きい理由
それは――
“やめても再開しやすい”こと。
普通のトレーニングは、
3日休むとこうなります。
「もういいや…」
でもこの方法は違います。
1週間空いても、
「とりあえず呼吸だけやろう」
で戻れます。
続く人は、
“途切れない人”ではありません。
“戻ってこれる人”です。
この設計が、最大のポイントです。
女性の体に合っている理由
女性はホルモン変動の影響を受けやすい体です。
・やる気が出る日
・だるい日
・動きたくない日
波があります。
この波を無視すると続きません。
3分スタート法は、
✔ 低エネルギーの日でもできる
✔ 余裕がある日は増やせる
つまり“調整型”。
体の波に合わせられるから、続きます。
続く人と続かない人の決定的な違い
続かない人は、
「やる気が出たらやる」
続く人は、
「やる気がなくても小さくやる」
この差だけです。
やる気は結果です。
行動のあとに出ます。
だから最初は
やる気ゼロでいい。
呼吸だけでいい。
それが続く方法です。
ここからが本当に大事な話
「続けること」が目的になっていませんか？
本当の目的は、
・体が軽くなること
・疲れにくくなること
・自分を少し好きになること
そのために3分やる。
3分をやるために生きるわけではありません。
だから、
✔ できない日があっていい
✔ 2分でもいい
✔ 呼吸だけでもいい
これでいい。
1ヶ月後に起きる変化（具体例）
最初の1週間
→ 「意外とできる」
2週間目
→ 「やらないと気持ち悪い」
3週間目
→ 「少し増やしてみようかな」
1ヶ月
→ 「前より体が軽いかも」
この流れが理想です。
急に変わらなくていい。
小さな変化でいい。
まとめ：続く仕組みは「優しさ」
この方法が続く理由は、
✔ 体に優しい
✔ 脳に優しい
✔ 完璧主義を壊せる
✔ 再開しやすい
✔ 波に合わせられる
つまり、
あなたに優しい設計だから。
根性ではありません。
才能でもありません。
方法の問題です。
今日、また3分だけ。
できなかったら明日。
呼吸だけでもいい。
それで十分です。
体を整えることから始めたい方は、こちらもおすすめです。
コメント