運動が苦手な女性のためのトレーニングガイド

「なんで太ももだけ、こんなに太いの…？」 体重はそこまで増えてない。むしろ少し減ったこともある。 それなのに――太ももだけは、ずっと変わらない。 スキニーは怖くて履けない。足を出す服は自然と避けるようになった。 「どうせ私の体質だから…」そう思...

「…その二の腕、気づいてるのは“あなただけ”じゃありません。」 鏡で横を向いたとき。写真に写った自分を見たとき。 「え、こんなに太かったっけ？」「なんか…揺れてる…」 そう思って、無意識に腕を隠したこと、ありませんか？ でも安心してください。 二...

鏡で横から見たとき、「お尻、こんなに下がってたっけ…？」と感じたことはありませんか？ 体重は変わっていないのに、パンツやスカートがなんとなく似合わない。 後ろ姿に自信が持てない。 でも、ジムに行く時間もないし、きつい筋トレは正直続く気がしな...

「プランク30秒もできない…自分だけダメなんじゃないかって思っていませんか？」 お腹を引き締めたいと思って、プランクに挑戦してみたけど… ✔ 10秒で限界✔ 腕や肩ばかりキツい✔ 正しいのか分からない✔ 全然続かない そんな状態で、「やっぱり自分には無理...

「最近、写真に写った自分の二の腕…ちょっとショックじゃなかったですか？」 前はこんなにたるんでなかったのに。気づいたら、振袖みたいに揺れている。 ノースリーブなんてもう無理。人前で腕を出すのがちょっと恥ずかしい…。 でも正直、きつい筋トレは続...

「スクワットやった方がいいのは分かってる…でも、これ本当に合ってるの？」 そう思いながら、なんとなく膝を曲げて終わっていませんか？ 実はそれ、9割の女性がやってしまう“効かないスクワット”です。 間違ったやり方のまま続けると、 ✔ 太ももばかり張...

「週2回だけじゃ意味ないよね…」そう思って、結局なにも続いていない。 忙しいし、毎日は無理。でも、このまま体型が崩れていくのも怖い。 本当はわかっているはずです。「少しでもやったほうがいい」って。 でも同時に思っている。「どうせやるなら、ちゃ...

「最近、外に出てないのに太ってきた…」 在宅ワークになってから、体が重くなった感覚ありませんか？ 気づけば間食が増えて、座りっぱなしで1日が終わる。 運動しなきゃと思っても、疲れて動けない…。 でもそれ、あなたのせいではありません。 在宅ワーク...

「ちょっと動いただけで疲れる…」そんな自分に、落ち込んでいませんか？ 運動しなきゃとは思う。でも体力がないから、始めるのが怖い。 きつい運動は続かないし、何をやればいいかも分からない…。 でも大丈夫です。体力がない人ほど、正しい順番で始めれば...

「体重は増えてないのに、“お腹だけ出てきた”…それ、ちゃんと理由があります。」 食事を気をつけているのに、運動も少しはしているのに、 なぜかお腹だけ引っ込まない。 「私だけおかしいのかな…」「もう年齢的に無理なのかな…」 そんな不安を感じていませ...