運動が苦手な女性のためのトレーニングガイド

「最近まったく運動していないけれど、そろそろ筋トレを始めたほうがいいかな……」 そう思って調べ始めたものの、 「何から始めればいいのかわからない」 「いきなりスクワットをしても大丈夫？」 「体力がないから、すぐ疲れて続かなそう」 「筋トレは毎日...

駅や会社で階段を上っただけなのに、 「息が上がる……」 「太ももが重い……」 「前はこんなにきつくなかったのに……」 と感じることはありませんか？ 以前なら何ともなかった階段なのに、 最近は2階まで上がっただけで息が切れたり、 上り切ったあとに少し休...

最近、こんなことはありませんか？ 階段を上っただけで息が切れる 駅まで少し早歩きしただけで苦しくなる 買い物から帰ると、思った以上に疲れている 久しぶりに運動したら、すぐに息が上がってしまった 昔は平気だったのに、最近は少し動くだけでもしんど...

「運動しなきゃ…」 そう思いながらも、気づけば今日も一日が終わっていませんか？ 朝は家族の準備に追われ、昼は仕事や家事、夕方からは夕食作り。 ようやく座れる頃には、もうヘトヘト。 本当は体力をつけたい。お腹まわりも気になる。運動不足もわかって...

朝から洗濯をして、掃除をして、買い物に行って、ご飯を作る。 まだ夕方なのに、もう何もしたくないくらいヘトヘト。 「特別なことは何もしていないのに、どうしてこんなに疲れるんだろう」 「昔はもっと動けたのに、最近は家事だけで一日が終わってしまう...

「運動しなきゃ」と思っているのに、今日もできなかった。 子どもの支度、食事、洗濯、片付け、お風呂、寝かしつけ。1日が終わるころには、ソファから立ち上がる力さえ残っていない。 それでもスマホを見ると、運動を続けているママや、 きれいに痩せてい...

「運動したいけれど、まとまった時間が取れない」 「子どもが寝たら運動しようと思っても、一緒に寝落ちしてしまう」 「家事や育児だけで一日が終わり、自分のことはいつも後回し」 子育て中は、このような毎日になりやすいですよね。 朝は子どもを起こし...

朝から仕事を始めて気づけば何時間も座りっぱなし。 夕方になる頃にはお尻がジンジン痛い。 立ち上がると股関節まで固まったような感覚がある。 「まだ我慢できるから大丈夫」 そう思いながら毎日過ごしていませんか？ 実はそのお尻の痛みは、年齢のせいで...

在宅ワークになってから、なんとなく太った気がする。 そんなふうに感じていませんか？ 久しぶりに体重計に乗ったら増えていた。 お気に入りのパンツがきつくなった。 オンライン会議で映る自分の顔が丸く見える。 以前と同じように食べているつもりなのに...

朝から肩が重い。 デスクワークをしていると昼頃には首までガチガチになる。 マッサージに行った日は楽になるのに、翌日には元通り。 湿布を貼っても改善しない。 「もう年齢だから仕方ないのかな…」 そう感じている女性は少なくありません。 実はその肩こ...