運動が苦手な女性のためのトレーニングガイド

「朝から動いているのに、もう疲れた…」 洗濯を回して、朝食を片付けて、掃除機をかけて。 気づけば午前中だけでヘトヘト。 買い物に行けば足が重くなり、夕飯を作る頃にはソファから立ち上がるのも面倒になる。 昔はもっと動けていた気がする。 仕事や育...

朝は子どもを起こして準備をして、仕事や家事をこなして、帰宅したら夕飯作り。 食べさせて、お風呂に入れて、寝かしつけて。 やっと一息つける頃には、もう何もする気力が残っていない。 本当は分かっているんです。 「少し運動したほうがいい」「体力を...

「痩せたい。」 そう思っているのに、今日も何もできなかった。 朝は子どもを起こして朝食の準備。保育園や学校の支度。仕事や家事。帰宅後は夕食、お風呂、寝かしつけ。 気づけば夜。 「今日こそ運動しようと思っていたのに…」 そんなふうに、自分を責め...

朝から仕事を始めて気づけば何時間も座りっぱなし。 夕方になる頃にはお尻がジンジン痛い。 立ち上がると股関節まで固まったような感覚がある。 「まだ我慢できるから大丈夫」 そう思いながら毎日過ごしていませんか？ 実はそのお尻の痛みは、年齢のせいで...

在宅ワークになってから、なんとなく太った気がする。 そんなふうに感じていませんか？ 久しぶりに体重計に乗ったら増えていた。 お気に入りのパンツがきつくなった。 オンライン会議で映る自分の顔が丸く見える。 以前と同じように食べているつもりなのに...

朝からパソコンに向かっているだけなのに、夕方には肩が石みたいに重い。 首の後ろが張って、肩甲骨のあたりまでガチガチ。 仕事が終わる頃には、 「肩が痛くて集中できない」 「頭痛までしてきた」 「マッサージに行ってもすぐ戻る」 そんな状態になって...

最近、こんなことはありませんか？ 朝起きても疲れが取れない。 買い物に行っただけでぐったりする。 少し階段を上っただけで息が切れる。 仕事が終わる頃には何もする気が起きない。 以前は普通にできていたことなのに、なぜか体がついてこない。 もしそ...

「最近、体が重い…」 そう感じることが増えていませんか？ 朝からパソコンに向かい、仕事が終われば家事や育児。 気付けば1日ほとんど座ったまま。 昔は少し動けば戻っていた体型も、最近はお腹や下半身に脂肪がつきやすくなった。 肩こりや腰痛も当たり前...

産後、赤ちゃんのお世話に追われる毎日の中で、ふと鏡を見た瞬間、 「え…こんな体型だったっけ…」 とショックを受けたことはありませんか？ 妊娠前に履いていたパンツが入らない。 お腹だけぽっこり残っている。 お尻が垂れた気がする。 体重は少し戻った...

体重は減った。食事も前より気をつけている。少し運動も始めた。 なのに── 太ももだけ変わらない。お尻だけ大きい。ふくらはぎだけパンパン。 鏡を見るたびに、「なんで下半身だけ痩せないの？」と思ってしまう。 SNSでは細い脚の女性ばかり見えて、自分だ...