運動が苦手な女性のためのトレーニングガイド

はじめに｜「まだ我慢できる」が一番危ない 「掃除機をかけたあと、腰が重い…」「洗濯物を干すたびに、じわっと腰が痛む」「料理中、長く立っていると腰に違和感が出てくる」 こんな悩み、ありませんか？ 主婦の腰痛は、重いものを持った瞬間に起きる痛み...

はじめに｜「立っているだけなのに、こんなに疲れるのは私だけ？」 朝から晩まで、気づけばずっと立っている——。 キッチンでの家事 洗濯・掃除 保育園の送り迎え 子どもの支度、片付け 「重い物を持っているわけでもないのに」「激しい運動をしたわけでも...

「筋トレって、正直ちょっと怖い…」 40代に入ってから、そんなふうに感じるようになった女性は、決して少なくありません。 若い頃みたいに体が動かない 無理をしたら、逆に痛めそう YouTubeの筋トレ動画を見ると、レベルが高すぎて不安になる それでも、「...

40代女性の体の硬さは「年齢のせい」ではありません 「40代になってから、体が本当に硬くなった…」そう感じている女性は、実はとても多いです。 でも最初にお伝えしたいのは、体が硬くなった＝もう柔らかくならないというわけではない、ということ。 40代...

「食べる量は変わっていないのに、なぜか体重が増える」「若い頃は少し調整すれば戻ったのに、今は全然戻らない」 40代になると、こんなふうに感じる女性はとても多いです。 でも安心してください。それはあなたの意志が弱いからでも、努力不足でもありま...

朝、目は覚めているのに――体が重くて、布団から起き上がるのがつらい。 「ちゃんと寝たはずなのにだるい」「朝から疲れている感じが抜けない」「昔はもっとスッと動けたのに…」 40代になると、こんな違和感を感じる女性が一気に増えます。でも、これを 「...

40代女性が運動で疲れるのは「体力不足」ではない 最初に、はっきりお伝えします。 40代女性が運動すると疲れるのは、体力が落ちたからではありません。 むしろ多くの場合、 体の回復システムがうまく働いていない 体が「動く準備」をしないまま運動してい...

はじめに｜「年齢のせい」と片づけていませんか？ 「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」「以前は平気だった家事や仕事で、すぐに疲れる」「何もしていないのに、夕方にはもう限界…」 40代に入ってから、こんなふうに“理由のわからない疲れやすさ”を...

第1章：結論｜朝に腰が重い女性は「寝ている間の体の固まり」が原因です 朝起きた瞬間、 腰が重い すぐに伸びない しばらく動かないと調子が出ない この症状、多くの女性が経験しています。 結論からお伝えすると、朝の腰の重さは「寝ている間に腰まわりが...

第1章：猫背と呼吸の浅さは「同時に」改善できます 「姿勢が悪いのはわかっているけど、直そうとすると逆に苦しい」「深呼吸しても、胸が詰まる感じがする」 もしあなたがこう感じているなら、それは あなたの努力不足でも、体力不足でもありません。 結論...