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第1章：子育てママの運動不足は「10分で十分」解消できます 子育てママの体がしんどい理由は“運動量の少なさ”ではなく「負担が偏ったまま回復できない生活リズム」 にあります。 つまり、1時間のジムより、毎日10分の体を整える習慣の方が圧倒的に効果的。...

第1章：40代から急に増える“下腹ぽっこり”…あなたの悩みは普通です 結論から言います。40代女性の下腹ぽっこりは「太ったから」ではなく“原因が複合的”だから落ちにくいだけです。 あなたが悪いわけではありません。 実際、40代になると多くの女性がこう言...

毎日むくみでしんどい女性へ ― その悩み、低負荷トレーニングで変わります 「夕方になると脚がパンパンで靴がきつい…」「朝起きても体が重くて気分まで沈む…」「むくみを改善しようとストレッチをしても、すぐに戻ってしまう…」 こんな悩みを抱える女性は...

第1章　在宅勤務太りの真の原因とは？“便利な生活”が引き起こすカラダの鈍化 在宅勤務になってから「気づけばズボンがきつくなっていた」「顔がむくんでいる」と感じる人は少なくありません。その背景には、単に「運動不足」という言葉では片付けられない...

1. 下腹部のたるみ…なぜ女性に多いのか？ 「上半身は痩せてきたのに、お腹だけ残る…」「座ったときに下腹がポッコリ出る」そんな悩みを抱えている女性の多くは、見えない筋肉の衰えと姿勢の崩れが重なっています。 1-1. 骨盤の傾きが“ぽっこりお腹”をつく...

第1章：なぜ高齢者は運動不足になりやすいのか 高齢者が運動不足に陥りやすい背景には、身体的・心理的・社会的要因が複雑に絡み合っていることがあります。 1. 身体的な要因 年齢とともに筋肉量は30代から少しずつ減少し、60代以降になると「サルコペニア...