第1章 「もう40代だから…」と諦めていませんか？
「昔はもう少し動けたのに…」「運動したい気持ちはあるけど、何から始めればいいか分からない」
──札幌で40代を迎えた方から、こうした声を本当によく聞きます。
仕事も家庭も落ち着き始めたこの年代は、「自分の健康を見直したい」と思う一方で、
・20代の頃のように動けない
・トレーニングがきつそう
・今さらジムに行っても恥ずかしい
といった気持ちがブレーキになりやすいのです。
でも実際のところ、40代こそ筋トレの“始めどき”。
なぜなら、筋肉量や基礎代謝が年齢とともに落ちる時期だからです。
放っておくと、「疲れが取れにくい」「太りやすい」「姿勢が悪くなる」といった変化が一気に進みます。
逆に、筋トレを始めた人はこう変わります。
- 朝の目覚めが良くなる
- 着たい服が似合うようになる
- 体だけでなく、心まで前向きになる
札幌の冬は長く、運動不足になりがちですが、パーソナルジムなら屋内で快適に続けられます。
「今から始めても遅くない」──むしろ、今始めるからこそ10年後が違ってくるのです。
第2章 40代から筋トレを始める5つのメリット
40代で筋トレを始めると、体型が変わるだけでなく、人生の質そのものが変わります。
ここでは、特に実感しやすい5つのメリットを解説します。
① 基礎代謝が上がり、太りにくくなる
40代になると筋肉量の減少により、若い頃と同じ食事でも太りやすくなります。
筋トレによって太もも・背中・体幹など大きな筋肉を鍛えることで、「何もしなくても消費されるエネルギー」＝基礎代謝が上昇。
体重が落ちるだけでなく、「以前より食べても太りにくい体質」へと変わります。
② 姿勢改善で“見た目年齢”が若返る
背中の筋肉（広背筋・脊柱起立筋）を鍛えると、猫背が解消し、自然と胸が開きます。
結果、同じ体重でも「5歳若く見える」と言われるほど印象が変わります。
鏡を見るたびに“老けたな…”と思っていた方も、自信を取り戻せます。
③ 肩こり・腰痛・冷えの改善
筋肉は“血液を流すポンプ”。
筋トレによって全身の血流が良くなり、冷え・むくみ・肩こりといった慢性不調が改善します。
特にデスクワークの多い札幌のビジネスパーソンには大きな効果があります。
④ メンタルの安定・ストレス解消
筋トレによって分泌される「セロトニン」「ドーパミン」は、“幸せホルモン”と呼ばれています。
精神的な落ち込みが減り、ポジティブな思考に変わりやすくなります。
実際に「筋トレを始めてイライラしなくなった」という40代が非常に多いです。
⑤ 生活習慣病の予防
内臓脂肪が減り、血糖値・血圧・中性脂肪の数値も改善。
筋トレは“最強の健康法”といわれる理由がここにあります。
医師も「40代からの運動習慣」が寿命を延ばすと提唱しており、筋トレは健康貯金の第一歩です。
第3章 40代が筋トレを始めるときの3つの不安と、その解決法
どんな人でも、最初の一歩が一番不安です。
ここでは、40代が筋トレを始める際によくある不安を3つ挙げ、その解消法をトレーナー目線で解説します。
不安①：「運動経験がない…ついていけるか心配」
→ 結論：初心者こそパーソナルジムを選ぶべき。
札幌のパーソナルジムでは、初回カウンセリングで体力レベルを測定し、
筋力や柔軟性に応じて“完全オーダーメイドメニュー”を作ってくれます。
最初はスクワットやプランクなど「自重トレーニング」からスタートし、
無理なく少しずつレベルアップできるので、運動が苦手な人でも安心です。
また、プロトレーナーがフォームを丁寧に修正してくれるので、
ケガのリスクを最小限に抑えながら安全に体を鍛えることができます。
不安②：「続けられる自信がない」
→ 結論：一人では続かなくても、“伴走してくれる人”がいれば続く。
パーソナルジムの最大の魅力は“モチベーション管理”。
トレーナーが毎回声をかけ、成果を数値化してくれるため、
「頑張りが見える」状態を作れます。
たとえば、札幌の【24/7Workout】ではトレーナーが毎回体重・体脂肪をチェックし、
「先週よりウエスト−1cmですね！すごいです！」と小さな成功を一緒に喜んでくれます。
この“支え”が継続力の源になります。
不安③：「料金が高そうで勇気が出ない」
→ 結論：実は“コスパが高い健康投資”です。
一見高く見えるパーソナルジムも、内容を分解するとかなり現実的です。
札幌では、
・完全個室トレーニング
・プロの栄養サポート
・リバウンド保証
などが月2〜3万円台から受けられます。
また、【BEYOND】のように「入会金0円」「回数券制」を導入している店舗もあり、
仕事や家庭の都合に合わせて通える柔軟さがあります。
何より、
「健康を取り戻す → 医療費が減る → 自信がつく → 仕事や私生活にも好影響」
という長期的リターンを考えると、**40代こそ最も“元が取れる投資”**です。
💬 トレーナーの一言アドバイス
「40代は、“変化が目に見えて分かる”年齢。
だからこそ、少しの努力でも結果が出るのが早いです。
自分を変えたい気持ちがあるなら、今がベストタイミングですよ。」
第4章 プロトレーナーが教える！40代から始める効果的な筋トレメニュー
「ジムに通いたいけど、どんなトレーニングをすればいいの？」
そう思っている40代の方は多いでしょう。
結論から言えば、“基本を正しく行う”ことが最も大切です。
体を追い込むような激しい運動ではなく、フォームを丁寧に整え、使う筋肉を意識するだけで十分効果が出ます。
ここでは、札幌のパーソナルジムでも多く採用されている「40代から始める基礎5種目」をご紹介します。
① スクワット：下半身と体幹を鍛える王道
スクワットは「全身の筋トレ」と呼ばれるほど効果的。
太もも・お尻・お腹・背中など、多くの筋肉を同時に使うため、代謝アップにも直結します。
💡 トレーナーアドバイス：
- 足を肩幅に開き、背筋をまっすぐに
- お尻を後ろに引くようにしゃがむ（膝がつま先より前に出ない）
- 1日10回×3セットからスタート
24/7Workout札幌店では、正しいフォームを一から指導し、
初心者でもケガをせずに効果を実感できるよう丁寧にサポートしています。
② ヒップリフト：お尻・腰まわりを引き締める
ベッドや床に寝ながらできる簡単トレーニング。
下半身の血流を良くし、冷え性や腰痛にも効果的です。
💡 ポイント：
- 仰向けに寝て、膝を90度に曲げる
- お尻をゆっくり持ち上げ、肩〜膝が一直線になるまで上げる
- 3秒キープして、ゆっくり下ろす
③ プランク：お腹の深層筋を鍛える
ぽっこりお腹の原因は“体幹の衰え”。
プランクは腹筋だけでなく背中・肩・太ももも刺激する万能トレーニングです。
💡 トレーナーアドバイス：
- 肘とつま先で体を支え、一直線をキープ
- 呼吸を止めず、30秒×3セットから
FURDIのAIトレーニングでは、プランク姿勢をカメラが自動解析し、
「腰が下がっています」などリアルタイムにアドバイス。
フォームを崩さず、短時間でも効率的に鍛えられます。
④ バックエクステンション：背筋を伸ばして若々しい背中に
加齢とともに丸くなりやすい背中を引き締める種目です。
デスクワークやスマホ姿勢が多い方に特におすすめです。
💡 ポイント：
- うつ伏せに寝て、両手を頭の後ろへ
- 背筋を使って上体をゆっくり持ち上げる
- 無理せず、上げすぎないのがコツ
⑤ ニートゥチェスト（腹筋エクササイズ）
座ったままでもできるトレーニング。下腹部のたるみを引き締めます。
💡 ポイント：
- 椅子に浅く座り、背中を伸ばす
- 両膝を胸に引き寄せ、ゆっくり戻す
- 呼吸を意識して、10回×3セット
🧠 まとめ：
「筋トレ＝きつい」というイメージを持つ40代の方も多いですが、
正しいフォームで基礎トレーニングを継続するだけで、
3ヶ月後には確実に「体が軽くなった」と実感できます。
第5章 札幌で40代におすすめのパーソナルジム
札幌には数多くのジムがありますが、40代が安心して通うなら
「無理なく・続けられる・自分に合う」パーソナルジムを選ぶことが重要です。
ここでは、あなたが提携している中でも特に40代の悩みと相性が良い3社を、
利用者の声を交えてご紹介します。
■ 24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）
「3ヶ月で確実に結果を出したい」方におすすめ。
札幌ススキノ駅近くの店舗は、通勤や買い物ついでにもアクセスしやすい好立地。
完全個室制・手ぶら通いOKで、忙しい40代にぴったりです。
特徴：
- 専属トレーナーがマンツーマンで指導
- 食事指導付き（糖質カットなしの現実的メニュー）
- コース終了後の「リバウンド防止サポート」あり
🗣 利用者の声：
「最初は体力に自信がなかったけど、毎回励ましてくれて続けられました」
「通うたびに姿勢が良くなり、気持ちまで前向きに！」
■【BEYOND】（ビヨンド）
「見た目も中身も若返りたい」40代に人気のジム。
札幌駅前店・大通店があり、どちらもホテルのような清潔感ある空間。
“美しい筋肉をつくる”指導方針で、40代男女に支持されています。
特徴：
- コンテスト出場経験トレーナーが多数在籍
- 厳しい糖質制限なしで、続けやすい食事指導
- 「見た目変化」にフォーカスしたプログラム
🗣 利用者の声：
「筋肉をつけながらスーツ姿がかっこよくなった！」
「40代でここまで変われるとは思わなかった」
■ 【FURDI】※女性限定
「AIトレーニングで自分のペースで続けたい」女性におすすめ。
AIがフォームを自動解析し、声でリアルタイムにアドバイス。
1回30分・予約不要なので、仕事帰りや買い物ついでに通えます。
特徴：
- 女性専用＆完全非接触トレーニング
- 月額制で通い放題
- 札幌市内に複数店舗あり（中央区・白石区など）
🗣 利用者の声：
「AIが褒めてくれるから楽しい！」
「無理せず続けられて、3ヶ月で体脂肪が−4％」
👉 女性専用AIパーソナルトレーニングジム【FURDI】公式サイトはこちら
🎯 トレーナーコメント：
「大切なのは、“続けられる環境”を選ぶこと。
どのジムも40代の方を多くサポートしているので、
無理せず通いやすいジムを一度体験してみることをおすすめします。」
第6章 実際に変わった！札幌40代のリアル体験談
体験談①：42歳・主婦／Aさん
「10年ぶりに“自分の体”を好きになれた」──FURDIで見つけた私らしい健康。
出産後から体重が増え続け、気づけば10年前より＋8kg。
「運動したいけど、子育ても家事も忙しくて…」と諦めていたAさん。
鏡を見るたびにため息をつき、「もう年だから」と自分に言い訳していたそうです。
そんなとき、近所のスーパーで見かけた**女性専用AIジム「FURDI」**のポスターに惹かれ、
「30分なら続けられるかも」と思い切って体験に参加。
最初はマシンの前で動く自分に少し照れがあったものの、
AIが「ナイスフォーム！」と声をかけてくれることで少しずつ楽しくなり、
「誰にも見られない安心感」と「褒められる快感」でいつの間にか週2回が習慣に。
3ヶ月後にはウエスト−5cm、体重−4kgを達成。
夫から「最近、姿勢が良くなったね」と言われた瞬間、涙が出るほど嬉しかったと語ります。
💬 「体が軽くなっただけじゃなく、気持ちまで明るくなりました。
家族のために頑張る“お母さん”から、自分を大切にする“私”に戻れた気がします。」
体験談②：47歳・男性／会社員・Bさん
「スーツが似合うようになった」──24/7Workoutで取り戻した自信と活力。
在宅勤務が増え、運動ゼロ・食事は外食中心。
気づけばベルトの穴がひとつ、またひとつ外へ。
健康診断では「肥満傾向」と言われ、さすがに危機感を覚えたBさん。
そんな中、会社の後輩が劇的にスリムになっていたことをきっかけに、
「同じジム？」と聞くと、それが札幌の【24/7Workout】だったそうです。
初回カウンセリングでは、トレーナーが食生活や仕事のストレスまで丁寧にヒアリング。
「頑張りすぎないプランを作りましょう」と提案され、安心してスタート。
最初の1ヶ月は筋肉痛との戦いでしたが、2ヶ月目には体重−4kg、
そして3ヶ月後にはウエスト−8cmを達成。
トレーナーの「毎日じゃなくていい。続けることが正解です」という言葉に支えられ、
今では週2回のジムが“癒しの時間”になったと言います。
💬 「出張先でも食べ方を意識するようになり、
朝の目覚めが全然違います。
あの頃の“だらしない自分”にはもう戻りたくないですね。」
体験談③：45歳・女性／経営者・Cさん
「姿勢と笑顔が変われば、人生も変わる」──BEYONDで手に入れた新しい自分。
仕事柄、人前に立つ機会が多く、「最近疲れて見えるね」と言われたことがきっかけで、
“見た目の印象”を変えたいと思い立ったCさん。
札幌の【BEYOND】に入会した当初は、
「筋トレなんて自分には無理」と思っていたそうですが、
担当トレーナーが丁寧に姿勢を分析し、
「骨盤の歪み」「肩の前傾」「呼吸の浅さ」など根本原因を教えてくれたことで、
“体を整える感覚”が楽しくなっていきました。
1ヶ月目で姿勢が見違えるほど変わり、2ヶ月目には体重−5kgを達成。
お客様や同僚から「若返った！」と言われるようになり、
自信と同時に仕事への集中力も高まったと言います。
💬 「鏡に映る自分を見て、久しぶりに“好き”と思えたんです。
トレーナーがただ筋トレを教えるだけでなく、
“人生を整えるサポート”をしてくれた感覚でした。」
💡 トレーナー総括コメント
「この3人に共通していたのは、“完璧を求めないで始めた”こと。
40代は体も心も変わりやすい時期です。
最初の一歩を踏み出せば、3ヶ月後には必ず“結果”がついてきます。
私たちは、ただ体を鍛えるだけでなく、“人生を変える瞬間”をサポートしています。」
第7章 40代から筋トレを続けるコツ
筋トレを始める人は多いですが、続けられる人は意外と少ないもの。
特に40代は、仕事・家庭・健康などのバランスをとるのが難しい年代です。
しかし、ほんの少し意識を変えるだけで「続けられる人」に変わることができます。
ここでは、トレーナーが教える “40代が筋トレを続ける5つの秘訣” をご紹介します。
① 「完璧にやろう」と思わないこと
多くの人が最初に挫折する理由は、「理想が高すぎる」からです。
最初から週3回やらなくても大丈夫。
週1回、20分でも継続すれば体は確実に変わります。
💬 トレーナーアドバイス：
「1回のトレーニングを“成功”と呼びましょう。
積み重ねが、結果につながります。」
② “習慣化”を意識する
筋トレを「特別なこと」と思うと続きません。
歯を磨くように「生活の一部」にしてしまえば、自然と継続できます。
💡 たとえばこんな工夫も：
- 毎週同じ曜日・時間に予約を入れる
- トレーニングウェアを前日に準備しておく
- スマホのカレンダーに“筋トレ予定”を登録する
札幌の【FURDI】のように予約不要のジムなら、
「空いた30分にサッと通う」習慣が身につきやすくおすすめです。
③ 小さな変化を“見える化”する
数字だけでなく、鏡の前での変化や写真を残すことでモチベーションが上がります。
「3週間前より姿勢が良くなった」「顔まわりがすっきりした」など、
目で分かる変化を感じることが続ける力になります。
BEYONDではトレーナーが写真を撮影し、変化を一緒に分析してくれるので、
自分では気づけない成長を実感できます。
④ 一緒に頑張る仲間を見つける
モチベーションの源は「人」。
家族や友人に宣言したり、同じジムの会員と励まし合うことで、継続力が何倍にもなります。
「同年代の人が頑張っている姿」を見ることは、最高の刺激になります。
実際、札幌のジムでは40代〜50代の利用者が増えており、
世代を超えて支え合う雰囲気があります。
⑤ 成果を急がず、“過程”を楽しむ
筋トレの本当のゴールは「一時的なダイエット」ではなく、「健康な生き方を取り戻すこと」。
結果を焦らず、「体が軽くなった」「気持ちが前向きになった」など、
小さな達成感を大切にしましょう。
💬 トレーナーの言葉：
「40代からの筋トレは、“自分の人生を取り戻すプロジェクト”です。
体だけでなく、心もリセットされる時間を楽しんでください。」
第8章 まとめ：40代の筋トレは「今」がスタートのチャンス
「もう若くない」「今さら筋トレしても意味がない」と感じている方へ──
その考えは、今日で終わりにしましょう。
40代からでも、体は確実に変わります。
むしろ、今から始める人ほど変化を実感しやすい年代です。
筋肉は何歳からでも育ち、努力は裏切りません。
40代が筋トレを始めると、人生が変わる理由
- 見た目が変わる：姿勢・体型・表情が若返る
- 気持ちが変わる：ストレスが減り、自信が戻る
- 生き方が変わる：健康を軸に、前向きに行動できるようになる
これまで何となく過ごしてきた時間が、「自分のための時間」に変わる瞬間です。
札幌で一歩を踏み出すあなたへ
札幌には、初心者でも安心して通える環境が整っています。
完全個室で集中できる24/7Workout、
モチベーションを維持しやすい【BEYOND】、
そして気軽に通える【FURDI】
どのジムも、40代から始めるあなたを全力でサポートしてくれます。
💬 トレーナーから最後のメッセージ
「筋トレは“未来の自分への贈り物”です。
今動けば、半年後には笑顔で“やってよかった”と思えます。
諦めるのは、変わった後のあなたを見てからでも遅くありません。」
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