1章 学生に多い「運動不足」の現実
学生生活は自由度が高い一方で、意外と体を動かす機会が減りやすいものです。
例えば高校までは体育の授業や部活が当たり前のようにあり、毎日のように運動していた人も多いでしょう。しかし大学生になると、体育の必修授業がなくなり、アルバイトやサークル活動が中心の生活に切り替わります。特にリモート授業やレポート課題が増えた昨今は「自宅から出るのは週に数回だけ」という学生も珍しくありません。
運動不足の背景には、次のような要因があります。
- 授業形態の変化：高校→大学で体育の時間がなくなる
- アルバイトの多忙さ：夜遅くまで働き、生活リズムが乱れる
- オンライン化：コロナ禍以降、リモート講義や動画学習が主流になり座りっぱなしに
- 交通手段の発達：移動は電車や自転車中心で、歩数が圧倒的に減る
私のジムに来る学生の中には「キャンパスの移動がなくなり、1日の歩数が2000歩以下になった」という方もいました。これは厚生労働省が推奨する「1日8000歩〜1万歩」と比べると、かなり少ない数字です。
このように、現代の学生は意識しないとすぐに運動不足に陥ってしまうのです。
2章 運動不足が学生生活に与える悪影響
運動不足は「体型が崩れる」「太る」といった見た目の問題だけではありません。学業成績や人間関係、さらには将来の健康リスクにまで影響します。
2-1. 体力の低下と疲労感
運動不足が続くと基礎代謝が落ち、疲れやすくなります。
例えば、大学生のDさん（20歳）は、1年間ほとんど運動せずに生活していた結果、駅の階段を上がるだけで息切れするようになったと言います。体力が落ちると「疲れて授業に集中できない」「朝起きられない」といった生活の質の低下につながります。
2-2. メンタル面への影響
運動は脳内のセロトニンやドーパミンの分泌を促し、ストレス軽減や前向きな気分に直結します。運動不足は逆に気分の落ち込みや不安感を強め、大学生活への意欲にも影響します。
ある学生は「運動しない日が続くと、友達と会うのも億劫になった」と話していました。これは心身のバランスが崩れているサインです。
2-3. 生活習慣病のリスク
若い世代は自分の健康に過信しがちですが、20代の肥満率は年々増加しています。特に夜型生活・高カロリーな外食やコンビニ食を続けている学生は、体重増加から高血圧や高脂血症のリスクを高める可能性があります。
学生時代の生活習慣は社会人になってからも引き継がれるため、この時期に運動不足を放置するのは非常に危険です。
3章 パーソナルトレーニングが学生に向いている理由
では、学生が運動不足を解消するにはどうしたらいいのでしょうか？
「ジョギングや筋トレを自分で始めればいい」と思うかもしれませんが、実際には続かないケースが多いのが現実です。
そんな学生にこそ、パーソナルトレーニングが効果的です。
3-1. 個別指導で効率的
学生は授業・課題・バイトと時間が限られているため、効率的に体を動かす必要があります。パーソナルトレーニングではトレーナーが目標に合わせて「必要な筋トレ・有酸素運動・ストレッチ」を最短ルートで組み立ててくれるので、1時間でも高い効果を得られます。
3-2. 勉強やバイトと両立できる
多くのジムは「週1回・1時間」から利用可能です。大学の講義やアルバイトの合間に通えるので、無理なく続けられます。
またトレーナーが生活習慣もアドバイスしてくれるため、運動だけでなく睡眠や食事の改善にもつながり、学業成績や体調管理にも良い影響を与えます。
3-3. 正しいフォームを習得できる
学生が自己流で筋トレをすると、フォームが崩れてケガをするリスクが高まります。パーソナルトレーニングでは一つひとつの動きを丁寧に指導してもらえるので、安全かつ効果的にトレーニングを進められます。これは「一度覚えれば一生使えるスキル」になるため、自己投資としても価値が高いのです。
4章 学生におすすめのトレーニング内容
学生の運動不足を解消するには、ただ筋肉をつけるだけでなく「基礎体力の回復」「姿勢改善」「集中力の向上」を意識したメニューが効果的です。以下はパーソナルトレーニングで実際に指導されることが多い代表的な種目です。
4-1. スクワット（下半身強化＆基礎代謝UP）
下半身は全身の筋肉の約7割を占めています。スクワットで大腿四頭筋やお尻の大殿筋を鍛えると、基礎代謝が上がり「太りにくい体」を作れます。
また、階段の上り下りや通学時の疲れにくさにも直結します。学生にとっては「体力の底上げ」になる種目です。
4-2. プランク（体幹強化）
プランクはお腹周りや背中の深層筋（インナーマッスル）を強化する代表的なトレーニングです。
体幹が安定すると姿勢が良くなり、長時間の勉強やPC作業での腰痛や肩こりが軽減します。特に「オンライン授業で座りっぱなし」という学生には効果絶大です。
4-3. ヒップリフト（腰回り＆お尻強化）
お尻の筋肉（大殿筋）や背中の筋肉を刺激する種目。腰回りの血流改善や腰痛予防に役立ちます。
「長時間椅子に座って課題をしていると腰が痛い」という学生におすすめで、見た目もヒップアップ効果がありスタイル改善にもつながります。
4-4. キャット＆ドッグ（姿勢改善ストレッチ）
四つん這いの状態から背中を丸めたり反らしたりするストレッチです。猫背や反り腰を改善し、肩こり・頭痛の軽減に効果的。
特にスマホやPCで前かがみ姿勢になりがちな学生にとっては、日常的に取り入れるべきメニューです。
4-5. バーピー（全身運動）
腕立て・スクワット・ジャンプを組み合わせた全身運動。短時間で心肺機能を高め、脂肪燃焼効果も抜群です。
「授業やバイトで時間がないけど一気に体を動かしたい」という学生に適しています。
これらをパーソナルトレーニングで組み合わせると、効率的に全身を鍛えつつ運動不足を解消できます。さらにトレーナーがその日の体調に合わせて強度を調整してくれるので、無理なく継続できるのも大きな利点です。
5章 学生の体験談①「コロナ禍で太ったけど改善できた」
大学2年のAさんは、コロナ禍で1年以上オンライン授業が続き、外出はほとんどしない生活に。食事もコンビニ弁当やデリバリー中心になり、体重が1年間で**＋8kg**増えてしまいました。
「最初は気にしていなかったけど、久しぶりに友達に会ったら『太った？』と言われてショックだった」と振り返ります。
ダイエット目的でYouTubeを見ながら筋トレを始めるも、正しいフォームが分からず腰を痛めてしまい、自己流トレーニングに限界を感じてパーソナルトレーニングをスタートしました。
最初の1ヶ月は週1回のトレーニングに加え、毎日スクワット30回を自宅で実施。食事面も「夜は炭水化物を控える」など簡単なルールから取り入れました。
すると、
- 1ヶ月で 体重－2kg
- 2ヶ月で ウエスト－5cm
- 周囲から「顔がスッキリした」と言われるようになった
という成果が出ました。
Aさんは「体型が戻っただけじゃなく、自信がついて勉強にも集中できるようになった」と語ります。実際にテストの点数も上がり「運動が生活のリズムを整えてくれる」と実感したそうです。
6章 学生の体験談②「アルバイト疲れと肩こりが改善」
大学3年のBさんは、飲食店で週4日以上アルバイトをしており、立ち仕事で体力を消耗していました。
「仕事で疲れるのに、体を鍛える余裕なんてない」と思っていましたが、次第に肩こり・腰痛が悪化し、授業中に座っているのもつらい状態に。
そんな時、友人の紹介でパーソナルトレーニングを体験。初回で体の歪みをチェックしてもらうと、猫背と反り腰が原因で疲れやすくなっていることが分かりました。
トレーナーからは、
- プランクで体幹を鍛える
- キャット＆ドッグで姿勢改善
- 股関節ストレッチで下半身の柔軟性を高める
というシンプルなプログラムを提案されました。
3週間ほど続けると「肩こりが軽くなった」と実感し、2ヶ月後には「腰痛がほとんどなくなった」と話すまでに改善。さらに体力もついてアルバイト後の疲労感も軽減しました。
Bさんは「運動は余計に疲れると思っていたけど、正しい運動は逆に疲れを取ってくれる」と驚いていました。今では「授業中に眠くなることが減った」と勉強面でもメリットを感じているそうです。
7章 学生の体験談③「就活に向けて外見も意識」
大学4年のCさんは、就職活動を控え「人前に出るときの自信をつけたい」と思ったことがきっかけでパーソナルトレーニングを始めました。
Cさんは元々運動が苦手で、大学生活もほぼ運動ゼロ。スーツを試着した際に「お腹周りがきつく、猫背が余計に目立つ」と感じたことが大きな転機になったそうです。
就活対策としてのトレーニング
パーソナルトレーニングでは、次のようなポイントを重点的に指導しました。
- 胸を張る姿勢づくり（背中・肩のトレーニング） → 面接時の印象アップ
- 体幹トレーニング（プランク・デッドバグ） → 安定した座り姿勢をキープ
- 食事アドバイス → 間食を減らし、体脂肪率を落とす
3ヶ月間、週1回の指導と自宅での軽い運動を続けた結果、体脂肪率が**－5％、ウエストは－7cm**。
Cさんは「スーツが似合うようになり、写真写りも良くなった」と笑顔で語ってくれました。
さらに「姿勢が良くなったことで、面接官の前でも落ち着いて話せるようになった」と話しており、トレーニングが外見だけでなくメンタル面の自信にもつながったことが分かります。
結果的に第一志望の企業から内定を獲得。
「パーソナルトレーニングを始めたことが、就活の成功につながったと感じている」と振り返っていました。
8章 学生がパーソナルトレーニングを始める際のポイント
学生がジムに通う際には「通いやすさ」や「費用」など現実的な面も重要です。ここでは、失敗しないためのポイントを詳しく解説します。
8-1. 学割プランをフル活用
多くのパーソナルジムでは学割料金を用意しています。社会人と比べて料金が2〜3割安くなるケースもあるため、必ず確認しましょう。特に長期的に通う場合はコスト面で大きな差が出ます。
8-2. 通いやすさを最優先にする
ジムが遠いと「今日は行くのが面倒だな」となり、続かなくなります。大学のキャンパスや自宅、アルバイト先からアクセスしやすい場所を選ぶと、習慣化しやすくなります。
8-3. トレーナーとの相性を確認
トレーナーはモチベーションを左右する存在です。「説明が分かりやすいか」「励まし方が自分に合っているか」を体験レッスンで確認しましょう。相性が合えば継続率が格段に上がります。
8-4. 目的を明確にする
「ダイエット」「姿勢改善」「体力向上」「就活対策」など、自分のゴールをはっきりさせることが大切です。目的が明確だとトレーナーも効果的なプランを組み立てやすくなります。
8-5. 自宅での補助トレーニングも取り入れる
ジムで習ったメニューを週1〜2回自宅でも実践することで、効果が倍増します。学生の場合「自宅トレーニング＋週1パーソナル」という組み合わせが特におすすめです。
まとめ
学生の運動不足は、見た目や体重の問題にとどまらず、学業やメンタル、将来のキャリアにまで影響します。
- 体力低下や疲れやすさ → 勉強・バイトに支障
- メンタル不調 → 人間関係ややる気に影響
- 生活習慣病リスク → 将来の健康に直結
こうしたリスクを解消するのに、パーソナルトレーニングは最適な選択肢です。
個別指導によって効率的に運動不足を解消でき、短期間で成果を実感できるうえ、学割を活用すれば学生でも継続可能です。
さらに、体験談からも分かるように、
- コロナ太りを解消し自信を取り戻す
- 肩こり・腰痛を改善し授業に集中できるようになる
- 就活で好印象を与え内定につながる
など、学生生活に直結するメリットが数多くあります。
「運動不足を何とかしたいけど、何から始めればいいか分からない」
そんな方は、まずは体験レッスンを受けてみてください。きっと新しい自分に出会える第一歩になるはずです。
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