「運動した方がいいのは分かってる」
「でも、正直…その気力がない」
子育て中の女性から、いちばん多く聞く本音です。
朝は子どもに起こされ、
日中は家事・仕事・育児に追われ、
夜は気づけばクタクタでソファに座ったまま動けない。
SNSやネットを見ると、
「産後ダイエット成功！」
「毎日30分トレーニング！」
そんなキラキラした投稿ばかり。
それを見て、
「私って意志が弱いのかな…」
「ちゃんとできない私がダメなのかな…」
と、さらに気力がなくなっていませんか？
でも、安心してください。
子育て中に運動する気力が出ないのは、あなたの怠けではありません。
この記事では、
- なぜ子育て中は「運動する気力」が湧かないのか
- やる気に頼らず、自然に体がラクになる考え方
- 忙しいママでも“気力ゼロの日”にできる超軽い動き
- 「何もしない罪悪感」から抜け出すヒント
を、頑張らせない前提で解説します。
第1章：子育て中の女性が「運動する気力が出ない」3つの本当の理由
理由① 体力ではなく「気力」を使い切っている
子育ては、体よりも脳と心の消耗が大きいです。
- 先回りして考える
- 常に気を張る
- 休んでいても頭が休まらない
この状態で「さあ運動しよう！」と思える方が不自然です。
理由② 「ちゃんとやらなきゃ」という思い込み
- 30分はやらないと意味がない
- 汗をかかないとダメ
- 続けられないなら始めない方がいい
こうした思い込みが、行動のハードルを無意識に上げています。
理由③ 体がすでに“緊張モード”のまま
疲れている＝だらけている、ではありません。
実際は、
- 肩・首に力が入りっぱなし
- 呼吸が浅い
- 自律神経が切り替わらない
この状態では「動く気力」が出ないのは当然です。
第2章：「気力が出たら運動する」は、子育て中の女性には無理ゲーだった
「今日はやる気が出たら運動しよう」
多くのママが、無意識にこの条件を自分に課しています。
でも冷静に考えてみてください。
子育て中の1日は、
・判断の連続
・気遣いの連続
・予想外の連続
です。
実は心理学的にも、
人は「選択」や「判断」をするたびに、
やる気を司るエネルギー（意思力）を消耗すると言われています。
つまり、夜に気力が残っていないのは当たり前。
ここで重要なのは、
👉 気力がない＝運動できない、ではない
という視点です。
子育て中に必要なのは、
❌ 気力を振り絞って動く
⭕ 気力を使わずに“勝手に動ける状態”を作る
そのためには、
「運動＝やる気が必要な行動」
という前提を、いったん手放しましょう。
第3章：運動ができない原因は「怠け」ではなく“体のブレーキ”
「やらなきゃとは思うのに、体が動かない」
この状態、実は脳と体がブレーキをかけているサインです。
子育て中の女性の体は、こんな状態になりがちです。
- 常に交感神経（緊張モード）が優位
- 呼吸が浅く、息を止めがち
- 肩・首・背中に力が入りっぱなし
この状態で起きるのが、
👉 「疲れているのに休めない」
👉 「何もしたくないのに、何もしないと罪悪感」
ここで無理に運動しようとすると、
- 余計に疲れる
- 続かない
- 「やっぱり私ダメだ…」と自己否定
という悪循環に入ってしまいます。
だから最初に必要なのは、
筋トレでも有酸素運動でもありません。
“体のブレーキを外すこと”
これが、運動再スタートの本当の第一歩です。
第4章：気力ゼロの日でもできる「体のブレーキを外すリセット動作」
ここで紹介するのは、
「運動」というより“緊張解除スイッチ”です。
リセット①：呼吸を戻す（30秒〜1分）
やり方
- 鼻から息を吸う（4秒）
- 口から細く長く吐く（6〜8秒）
- 肩・お腹は頑張らせない
ポイント
✔ 深く吸おうとしなくてOK
✔ 「吐く」を長めに意識
→ 自律神経が切り替わり、体が“休んでいい状態”になります。
リセット②：肩をすくめてストン（30秒）
やり方
- 肩をギュッとすくめる
- 3秒キープ
- 一気にストンと力を抜く
ポイント
✔ 3〜5回で十分
✔ 音が出るくらい脱力してOK
→ 首・肩の力が抜け、「動いてもいいかも」という感覚が戻ります。
リセット③：股関節をゆらす（30秒）
やり方
- 立ったまま左右に体重移動
- 足の付け根が揺れる感覚
ポイント
✔ きれいに動かなくてOK
✔ テレビ見ながらで十分
→ 下半身の重さ・だるさが抜けやすくなります。
合計：1〜2分
ここまでできたら、その日はもう「合格」です。
第5章：「今日はできなかった…」と感じる日に、必ず知ってほしいこと
多くのママが、
「今日は運動できなかった」と落ち込みます。
でも実際は、こうです。
- 抱っこ
- 中腰の家事
- 階段
- 立ちっぱなし
これらはすべて、
体にとって立派な負荷です。
問題は「動いていないこと」ではなく、
動いた体を“リセットせずに終わること”。
つまり、
❌ 運動しなかった＝ダメ
⭕ リセットできなかった＝疲れが残る
という違い。
だから、
- 呼吸だけ
- 肩をストンだけ
それだけでも、
体はちゃんと回復方向に向かっています。
「何もできなかった日」ではなく、
「体を少し戻せた日」
そう捉えてあげてください。
第6章：続かないママが“自然に続くママ”に変わる3つの考え方
ここで大切なのは、
「どうやったら続けられるか？」ではありません。
「どうしたら“やめなくて済むか”」
この視点に切り替えることです。
考え方①：「毎日やる」を最初から目標にしない
多くのママが失敗する理由はシンプルです。
最初から“理想のペース”を自分に求めすぎる
- 毎日やらなきゃ
- 週3は最低ライン
- 空いた時間は運動に使うべき
こうした目標は、
子育て中の生活にはほぼ確実に合いません。
おすすめなのは、
👉 「週1回できたらOK」から始めること
週1回できれば、
・0よりは確実に前進
・体はちゃんと刺激を覚える
・「私はできた」という感覚が残る
続く人ほど、
最初のハードルを“驚くほど低く”設定しています。
考え方②：時間を「確保」しようとしない
「今日は運動する時間が取れなかった」
この言葉も、ママを苦しめます。
でも実際は、
- 子どもが寝たあと
- 家事の合間
- お風呂の前後
時間は“作るもの”ではなく、“たまたま空くもの”です。
だから、
❌ 30分空いたらやろう
⭕ 1分空いたら呼吸だけ
このくらいの感覚で十分。
時間を「確保しなきゃ」と思った瞬間、
運動は義務になります。
考え方③：「体型」ではなく「感覚」で変化を見る
運動を始めたママが一番落ち込みやすいのが、
全然痩せない
見た目が変わらない
というポイント。
でも、最初に変わるのはここではありません。
先に変わるのは👇
- 朝の体の重さ
- 夕方の疲れ方
- イライラの頻度
- 寝る前の体のゆるみ
これらはすべて、
体が回復し始めているサインです。
「体が少しラク」
それに気づけるママほど、
結果的に長く続きます。
第7章：それでも「何もしたくない日」があるあなたへ
ここまで読んでも、
「今日は本当に何もしたくない」
そんな日、ありますよね。
それは決して後退ではありません。
子育て中の体と心には、
“回復だけに専念した方がいい日” が存在します。
何もしたくない日は、体からのメッセージ
- 眠気が強い
- ため息が増える
- 動く気力がゼロ
これは怠けではなく、
👉 「今日はこれ以上頑張らなくていいよ」
👉 「守りに入っていいよ」
という、体からのサインです。
そんな日は、
- ストレッチしなくていい
- 運動しなくていい
- 反省もしなくていい
やることはたった一つ。
「今日は休む日」と決めること。
「休む＝何もしない」ではない
勘違いされがちですが、
休むことは“止まること”ではありません。
- 早めに布団に入る
- 深呼吸を1回する
- スマホを少し早く置く
これもすべて、
体を回復させる立派な行動です。
「今日は休むと決めた自分」は、
ちゃんと前に進んでいます。
まとめ：運動する気力が出ないあなたは、もう十分やっている
最後に、
いちばん大切なことをお伝えします。
子育て中の女性が
「運動する気力が出ない」と感じるのは、
- 意志が弱いからでも
- 甘えているからでも
- ダメな母親だからでもありません。
毎日、すでに限界まで頑張っているからです。
だからこそ、
これから必要なのは努力ではなく、
- 頑張らなくていい考え方
- 体を戻すための小さな動き
- できた自分を責めない視点
運動は、
「自分を追い込むもの」ではなく
「自分を守るための手段」でいいんです。
今日できることは、
- 深呼吸を1回
- 肩をストンと落とす
- この記事を読んで「私だけじゃない」と思えた
それだけで十分。
あなたの体は、
ちゃんと応えてくれます。
焦らなくて大丈夫。
あなたのペースで、ゆっくり戻していきましょう。
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