第1章｜運動で体が痛くなる女性は「運動が向いていない」のではない
最初に、いちばん大切な結論からお伝えします。
運動すると体が痛くなる女性の多くは、
体力不足でも、根性なしでもありません。
原因はほぼ例外なく
👉 「今の体の状態に合わない運動をしている」こと。
特に女性は、
- 冷え
- 血流の滞り
- 自律神経の乱れ
- 筋肉量の低下
が重なりやすく、
男性よりも“準備不足のまま動くリスク”が高いのです。
つまり、
✔ やり方を変えれば
✔ 痛みはかなり減らせる
ということ。
第2章｜なぜ女性は運動すると体が痛くなりやすいのか？
理由① 長く使っていない筋肉が急に動くから
運動不足の期間が長いほど、
- 筋肉は縮んだまま
- 血流が悪い
- 関節の可動域が狭い
状態になります。
この状態で急に動くと、
筋肉や筋膜が 「えっ？」と驚いてダメージを受けます。
これが
✔ 強い筋肉痛
✔ 動かすと痛い
✔ 重だるさが続く
の正体です。
理由② 「頑張らなきゃ思考」が強すぎる
女性は特に、
- せっかく時間を作ったから
- どうせなら効かせたい
- 中途半端は意味ない
と考えがち。
結果、
- 回数多すぎ
- 動き大きすぎ
- 負荷重すぎ
👉 体より気持ちが先走るのです。
理由③ 冷えと血流不足が回復を遅らせる
運動後、本来は
- 血流が上がる
- 老廃物が流れる
- 回復が進む
はずですが、
冷えやすい女性の体はそれが起こりにくい。
その結果、
- 痛みが長引く
- 翌々日もつらい
- 「やらなきゃよかった…」となる
悪循環に。
第3章｜筋肉痛は悪いこと？不安になる女性へ
ここで多くの女性が疑問に思います。
筋肉痛って、出ない方がいいんですよね？
答えは
👉 「軽い筋肉痛なら問題なし」。
OKな筋肉痛
- 押すと少し痛い
- 動き始めだけ違和感
- 1〜2日で消える
👉 体が刺激を受けたサイン。
NGな痛み
- 日常生活がつらい
- 動かすのが怖い
- 3日以上続く
👉 完全にやりすぎです。
第4章｜運動で体が痛くなる女性がやりがちなNG習慣
NG① いきなり筋トレ・有酸素運動から始める
- スクワット
- プランク
- ジョギング
これらは
「体を起こしてから」やるもの。
準備なしで行うと、
痛みが出て当然です。
NG② 痛い場所を無理に伸ばす・鍛える
「ここが痛い＝ここを何とかしなきゃ」
この思考が危険。
実際は
👉 周辺が固まっているサインのことが多い。
NG③ 毎日やらないと意味がないと思い込む
体が回復する前に動くと、
- 疲労が蓄積
- 痛みが慢性化
- 運動＝怖いもの
になります。
実は、運動が続かない女性の多くは「やる気」ではなく「順番」を間違えています。
続かない理由には、ちゃんとした共通点があります。
第5章｜痛くならない運動の基本ルール（女性向け）
ルール① 鍛える前に必ず「ゆるめる」
- 呼吸
- 小さな揺らし
- 関節の動き出し
これだけで
痛みの出方が激変します。
ルール② 「きつい」より「心地いい」
運動後、
- 体が軽い
- 呼吸が深い
- 気分が落ち着く
これが正解。
ルール③ 時間より「終わり方」を大切に
5分でも、
- スッと終われた
- またできそう
この感覚が継続につながります。
第6章｜今日からできる｜体が痛くならない超やさしい運動ステップ
ステップ① 呼吸リセット（1分）
- 鼻から吸う
- 口から長く吐く
👉 緊張解除が最優先。
ステップ② 関節ゆらし（2分）
- 肩すくめ→ストン
- 股関節を小さく円を描く
👉 動かす目的は「ほぐし」。
ステップ③ 軽い動き（2〜3分）
- その場足踏み
- かかと上げ
これで十分です。
今日紹介した動きを「1回きり」で終わらせないために、
5分だけでできる習慣化ルーティンも用意しています。
第7章｜それでも体が痛くなった時の正しい対処法
対処① 1〜2日休んでOK
休む＝後退
ではありません。
👉 回復は前進の一部。
対処② 温める・呼吸だけにする
- 湯船
- ホットタオル
- 深呼吸
これも立派なケア。
対処③ 「ゼロ」にしない意識
今日は呼吸だけ。
それでOK。
第8章｜運動が続かなかった女性が「続けられる女性」に変われた理由
ここまで読んでくださった方の中には、
きっとこんな思いがあるはずです。
「理屈はわかったけど、
私、今まで何度も挫折してるし…」
安心してください。
続かなかった女性ほど、変われる可能性が高いです。
続かなかった女性に共通していた“過去の思考”
運動が続かなかった女性の多くは、こんな考え方をしていました。
- せっかくやるなら「ちゃんとやらなきゃ」
- どうせやるなら「効かせなきゃ」
- サボるくらいなら「最初からやらない方がいい」
一見、真面目で前向きに見えますよね。
でも実はこれ、体よりも「理想」を優先している状態です。
体はまだ準備ができていないのに、
頭だけが先に走ってしまう。
結果として
👉 痛みが出る
👉 不安になる
👉 またやめてしまう
このループに入ります。
続いた女性が変えたのは「運動内容」ではなかった
運動が続くようになった女性たちが
最初に変えたのは、実は運動そのものではありません。
変えたのは、考え方です。
変化①「今日はこれだけでOK」を許した
- 呼吸だけの日
- 体をゆらすだけの日
- 1分で終わる日
それでも
「やった自分」をちゃんと認めました。
変化②「頑張った日」より「楽だった日」を評価した
- きつかったか？ → ✕
- 体が軽くなったか？ → ◎
評価基準を
“努力”から“体の反応”へ変えたのです。
変化③ 運動を「改善」ではなく「リセット」にした
- 体を変えるため
- 痩せるため
- 若返るため
ではなく、
👉 「今日の疲れを明日に持ち越さないため」
この目的に変えた瞬間、
運動のハードルが一気に下がりました。
第9章｜運動すると体が痛くなる女性へ｜本当に伝えたいこと
ここで、少し立ち止まって考えてみてください。
運動を始めた理由は何だったでしょうか？
- 健康が気になった
- 疲れやすくなった
- 体型の変化が不安になった
どれも
「自分を大切にしたい」という気持ちからのはずです。
痛みは「ダメ出し」ではなく「メッセージ」
体の痛みは、
あなたを否定するために出ているのではありません。
痛みはこう言っています。
- 「急すぎるよ」
- 「もう少しゆっくりでいいよ」
- 「今は整える段階だよ」
つまり痛みは
体からのブレーキ。
それを無視して頑張ると、
体はもっと強いサインを出してきます。
「私には運動が向いてない」の正体
多くの女性が言います。
「私、運動向いてないんですよね…」
でも実際は、
❌ 運動が向いていない
⭕ やり方が今の体に合っていないだけ
料理でも、仕事でも、育児でも、
いきなり上級者向けのやり方をしたら苦しくなりますよね。
運動も同じです。
比べなくていい、焦らなくていい
SNSや動画で見えるのは、
- 体が動く人
- 若い頃から運動している人
- すでに習慣がある人
あなたが比べる相手ではありません。
比べるなら
👉 昨日の自分の体の感覚だけで十分です。
第10章｜まとめ｜やさしく始めれば、運動は「怖いもの」じゃなくなる
最後に、この記事の内容を
もう一度、やさしく整理します。
運動すると体が痛くなる女性が知っておきたい事実
- 女性の体は、準備不足だと痛みが出やすい
- 痛みの原因は「体力」ではなく「始め方」
- 頑張りすぎるほど、続かなくなる
今日から意識してほしいこと
- 鍛える前に、まず整える
- 「効かせる」より「気持ちいい」
- 5分でも、呼吸だけでもOK
- 痛みが出たら休んでいい
いちばん大切なこと
運動は、
自分を追い込むためのものではありません。
自分を守るための時間です。
うまくできなくてもいい。
続かなくても、また戻ってきていい。
今日この記事を読んだこと自体が、
すでに「一歩」踏み出しています。
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