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朝から洗濯、掃除、買い物、料理。特別な運動をしたわけでもないのに、夕方にはもう体が重くて動けない。 「子どもともっと遊んであげたいのに疲れてしまう」「運動した方がいいのは分かっているけれど、その余裕がない」「昔より明らかに体力が落ちた気が...

在宅ワークになってから、なんとなく太った気がする。 そんなふうに感じていませんか？ 久しぶりに体重計に乗ったら増えていた。 お気に入りのパンツがきつくなった。 オンライン会議で映る自分の顔が丸く見える。 以前と同じように食べているつもりなのに...

最近、こんなことはありませんか？ 朝起きても疲れが取れない。 買い物に行っただけでぐったりする。 少し階段を上っただけで息が切れる。 仕事が終わる頃には何もする気が起きない。 以前は普通にできていたことなのに、なぜか体がついてこない。 もしそ...

「最近、写真を撮るとなんか老けて見える…」 そう感じたことはありませんか？ ダイエットを頑張っても、服を変えても、なぜか“姿勢が悪く見える”。 横から見ると、首が前に出て、肩が内側に入り、背中まで丸く見える。 しかも、 首こりがひどい 肩がずっと...

「頑張ってスクワットしてるのに、なぜか太ももの“前だけ”どんどん張っていませんか？」 細くしたいだけなのに、気づけば前ももだけパンパン。 横から見ると前に出っ張っていて、脚が太く見える。 「ちゃんと運動してるのに、なんで逆効果なの？」 その違...

「筋トレを始めたほうがいいのはわかっている。だけど、いきなりきついことはしたくない」 そんなふうに感じていませんか？ SNSを見ると、きれいな人が本格的なトレーニングをしていたり、動画では“毎日20分”“下半身集中”“腹筋100回”のようなメニューが並...

「動かなきゃ…とは思ってるのに、体がついてこない」 ・仕事や人間関係で疲れ切っている・休んでもなぜかスッキリしない・運動したほうがいいのは分かってるのに、動く気力がない そんな状態、ありませんか？ 実はそれ、あなたの意志が弱いのではなく、“体...

第1章：巻き肩に悩むあなたへ ─ 鏡に映る自分の姿を見て、こう思ったことはありませんか？ 「最近、肩が内側に入り込んでいる気がする…」 「猫背っぽく見えるせいで老けて見える」 「スマホやPC作業の影響で姿勢が悪くなった気がする」 「運動しても肩こり...

第1章：なぜ女性はトレーニングが続かないのか？｜“やる気”ではなく“仕組み”の問題 多くの女性が「最初はやる気満々だったのに、数日で挫折してしまった」という経験をしています。でも安心してください。これは決してあなただけではなく、脳の仕組みによ...

はじめに 「最近、気分の浮き沈みが激しい」「疲れやすくなった」「体重が落ちにくくなった」――40代以降の女性からよく聞くこの悩みの多くは、更年期におけるホルモンバランスの変化が関係しています。 特にエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が減少する...