「今日、何もしてないのに…なんでこんなに疲れてるんだろう？」
重い荷物を持ったわけでもない。
運動したわけでもない。
むしろずっと座ってただけ。
なのに、
- 体が鉛みたいに重い
- ため息が止まらない
- 何かする気力が出ない
- 横になりたい
こういう日、ありませんか？
しかも厄介なのが、
「寝ても回復しない」
「休んでもスッキリしない」
という状態。
これ、実はかなり多くの女性がハマっています。
そしてこの疲れの正体は、
体力不足ではありません。
「特に“朝からずっとだるい”タイプの方は、
こちらの記事もかなり当てはまります →
👉 朝体が重い女性へ｜運動していい？逆効果にならない正しい動かし方
何もしてないのに疲れる女性の正体はほぼこれです
自律神経がずっと“緊張モード”から切り替わっていない
つまりあなたの体は、
「休んでいるつもり」でも
「内部ではずっと働き続けている」
という状態。
これが起きると：
- 動いてなくてもエネルギー消費
- 筋肉がずっと力んでいる
- 呼吸が浅い
- 脳が休めない
＝ 何もしてないのに疲れる完成。
何もしてないのに疲れる体の内部状態
多くの女性の体の中では、こんなことが起きています。
| 内部 | 実際 |
|---|---|
| 神経 | ずっとON |
| 呼吸 | 浅い |
| 筋肉 | 力みっぱなし |
| 血流 | 滞り |
| 脳 | 常に処理中 |
つまり、
「何もしてない」＝「休息」ではない
ここが最大の勘違いポイントです。
原因① 呼吸が浅すぎる
現代女性で一番多いのがこれ。
- 胸だけで呼吸
- 吸う量が少ない
- 吐く時間が短い
- 無意識に息止めてる
この状態、体はこう判断します。
「今も危険だ！戦闘モードだ！」
自律神経は交感神経優位になり、
筋肉・心拍・脳がフル稼働。
つまり、
座ってるだけなのに全力で走ってる状態
になっている。
そりゃ疲れます。
呼吸が浅いタイプの方は、
実際に“呼吸から切り替える方法”をこちらで詳しくまとめています →
👉 緊張しやすい女性へ｜頑張らなくても体がゆるむ３つの整え方
原因② 無意識の力み
女性の疲労でかなり多いのがこれ。
- お腹に力
- 肩すくむ
- お尻締める
- 歯を噛み締める
本人は自覚ゼロ。
でも体は、
「ずっと筋トレしてる」
と認識。
筋肉が緊張すると：
- 血流低下
- 老廃物たまる
- 酸素不足
- 回復しない
＝ 何もしてないのに疲れる。
原因③ 脳疲労
今の女性は、
体より脳が先に限界になります。
- SNS
- 仕事
- 通知
- 情報過多
- 人間関係
脳は1日中処理祭り。
脳が疲れると：
- 神経が興奮
- 呼吸浅くなる
- 筋肉緊張
- ホルモン乱れる
→ 体まで一緒に疲れる。
原因④ 姿勢がエネルギー浪費型
疲れやすい女性の共通姿勢：
- 猫背
- 反り腰
- 首だけ前
- 肋骨開きっぱなし
この姿勢、
立ってるだけで筋トレ
です。
常にインナーマッスル総動員。
動いてなくても消耗。
原因⑤ 血流が悪すぎる
- 動かない
- 冷える
- 緊張
- 呼吸浅い
これ全部、
血流殺しコンボ。
血流悪いと：
- 老廃物たまる
- 酸素届かない
- 栄養来ない
- 回復しない
→ 慢性疲労。
血流タイプの方は、
特に“足・下半身”から整えると回復が早いです →
👉 むくみやすい女性必見｜座り仕事で脚がパンパンになる原因と、今日からできる簡単対策
原因⑥ 睡眠の質が低い
時間は足りてるのに、
- 深く眠れてない
- 途中覚醒
- 脳だけ起きてる
自律神経がオフになってないから、
寝ても回復しない。
原因⑦ 「ちゃんとしなきゃ思考」
実はこれ、かなりデカい。
- 頑張らなきゃ
- サボれない
- ちゃんとしなきゃ
- 迷惑かけちゃダメ
この思考、
神経を常に緊張させます。
性格が真面目な人ほど、
何もしてなくても疲れます。
疲れる体を回復させる正しいルート
鍛える → ❌
頑張る → ❌
ほぐす → ❌切り替える → ⭕
ステップ① 呼吸（1分）
鼻4秒吸う
口6秒吐く
→ 副交感神経ON
→ 心拍ダウン
→ 脳リラックス
ステップ② ゆらし（1分）
肩ストン
背中ゆらゆら
→ 緊張解除
→ 筋肉オフ
ステップ③ 回す（1分）
首・足首くるくる
→ 血流復活
→ 回復スイッチ
やってはいけないNGパターン
❌ いきなり筋トレ
❌ 強いストレッチ
❌ 気合い運動
❌ マッサージでゴリゴリ
全部、
神経さらに興奮させるだけ
何もしてないのに疲れる女性の勘違い
| 思い込み | 実際 |
|---|---|
| 体力不足 | 神経疲労 |
| 運動不足 | 回復不足 |
| 年齢 | 使い方 |
| 怠け | 緊張しすぎ |
放置するとどうなる？
- 朝からだるい
- 休日も疲れ
- メンタル落ちる
- 何もしたくない
- さらに動けない
→ 慢性疲労ループ
まとめ
何もしてないのに疲れる女性は、
体が弱いのではありません。
むしろ逆。
ずっと頑張りすぎて、
オフに戻れなくなっているだけ。
必要なのは：
- 筋トレでも
- 根性でも
- サプリでもなく
神経を休ませる技術。
まずは今日、
1分呼吸
1分ゆらし
1分回す
それだけで体は、
「やっと休んでいいんだ」
と理解し始めます。
最後はこれ。
「何もしてないのに疲れる」状態が続く方は、
実は“慢性疲労ループ”に入っている可能性があります。
こちらの記事も必ず読んでおいてください →
👉 40代女性が「最近疲れやすくなった…」と感じる本当の原因と、無理しない対策まとめ
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